Spiermassa
Afvallen
Voeding
Spiermassa opbouwen is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk. Maar alleen als je er ook echt voor gaat. Om sneller progessie te maken in de spiermassa zijn er ook een paar keys voor = consistentie - dat houd in dat je niet de ene week niet keer gaat en de andere week drie keer. Maak een planning en hou jezelf aan die planning. Form - eerst een oefening goed leren uitvoeren, lukt dat en gaat dat goed? Ga dan pas een gewicht hoger. Rust - sporten begint al in bed, neem dus voldoende rust en pak die 8-9 uur slaap. Last but not least eiwitten- ben je klaar met sporten maar je neemt geen eiwitten? Zonde. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je spieren sneller herstellen nadat je gesport hebt! Waardoor je dus sneller herstelt en sneller spiergroei kan maken.
Ook is afvallen niet zo moeilijk als de meeste denken. Maar dan ook echt als je er echt voor wilt gaan. Let er op dat je altijd goed genoeg eet zodat je het later weer kan verbruiken. Eelt op wat je eet en blijf in verhouding qua eten. Doe waar jij je fijn bij voelt.
Je zou het misschien niet weten of verwachten maar voeding staat in de top drie van het allerbelangrijkst voor sporten. Simpelweg als jij niet goed genoeg en veel eet kun ene ook niks verbruiken. Bij sporten draait het meestal om de voedingstof - eiwit. Omdat eiwit ervoor zorgt dat je spieren snel herstellen nadat je gesport hebt. Het beste is 1.2tot2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Dus stel je weegt 60 kilo dat doe je vervolgens keer 1.5 (bijv) dat is dan 90 gram, wat inhoud dat je dan 90 gram eiwit binnen moet krijgen per dag. Eiwitten binnen krijgen kan op veel manieren, denk dan vooral aan vlees, zoals kip of biefstuk dat is namelijk rijk aan eiwitten. Of ei, melk en kipfilet. Wat ook kan is eiwitshake, dat is vaak per schepje 30 gram waardoor je ook al snel aan je eiwitten komt.